ankle

打球扭傷腳踝怎麼辦?穿護具就OK了嗎?

為什麼會腳踝扭傷?

相信大家都對腳踝扭傷不陌生吧!打球的時候有時候因為重心不穩踩到別人的腳翻船,或是走路採到坑洞而扭傷腳踝。腳踝扭傷就是腳踝處的韌帶撕裂了,腳踝扭傷可以分為三個層級。一級扭傷,因為關節受到拉扯、有輕微撕裂,但是外觀看不出明顯變化。二級扭傷,韌帶局部斷裂,關節感到疼痛以及腫脹。三級扭傷,由於韌帶已經完全斷裂了,關節失去支撐,應立即就醫。

腳踝扭傷的種類

腳踝扭傷有三種,分別是:內翻型扭傷、外翻型扭傷和上部旋轉型扭傷。內翻型扭傷的受傷組織主要在前距腓韌帶、跟腓韌帶、後距腓韌帶。外翻型扭傷主要是傷到內側三角韌帶。上部旋轉型扭傷則是傷到前下脛腓韌帶。

腳踝扭傷要冰敷嗎?

假如你今天腳踝扭傷了,你會怎麼做呢?是先冰敷後熱敷嗎?這個說法其實沒有錯,但是你知道要冰敷或熱敷多久嗎?

急性扭傷期的處置有一個口訣:R.I.C.E.

R(Rest):休息

I(Ice):冰敷,以前的說法是48小時內以冰敷減少腫脹

C(Compression):以彈性繃帶加壓

E(Elevation):把扭傷的地方抬高

這個口訣是Gabe Mirkin醫師在1978年提出的。這幾年美國運動醫學會對冰敷產生了質疑,冰敷+加壓和單純的加壓,前者並沒有加快復原速度,甚至有延緩得疑慮。原因是因為受傷的部位需要血流帶進修補的因子,以促進正常的發炎得以恢復,而原先認為能消腫止痛的冰敷會使血管收縮,反而使進入的修補因子減少。後來Gabe Mirkin醫師建議扭傷的冰敷不要超過6個小時,如果是輕度的扭傷也可以考慮不要冰敷喔!等到發炎反應結束(摸一下受傷的地方,皮膚溫度和其他地方一樣,不會熱熱的)後可以透過熱敷促進血液循環,增快復原速度。

常見的保護方式

肌貼

肌貼是一種物理特性設計的膠布,材質具有特別紋理。肌貼的固定性普通,但伸縮性和透氣性高。

肌貼對於肌肉本身而言,可以增強受損肌肉的收縮能力,消除局部疼痛,減少肌肉過度伸展,降低肌肉疲勞及痙鑾發生。也能增強關節穩定性,可防止因不正常肌肉收縮所造成的關節異常。因此,肌貼在運動前中後都可以使用。

想看肌貼怎麼貼可以看下面的影片喔!!

MUELLER慕樂 M肌內效貼布 5CM*5M 藍色 /卷 肌貼(MUA27367)

ankle
ankle

MUELLER慕樂 M肌內效貼布 5CM*5M 膚色 /卷 肌貼(MUA27467)

ankle
ankle

白貼

白貼就是一般用的運動貼布。白貼黏性較強,所以固定性較高,伸縮性與透氣性較低。

白貼主要是用來固定關節的,因為白貼沒有伸縮性又比較厚,因為黏性強須配合敷膜使用,可以提供很強的關節固定效果。無論是運動前預防受傷或舊患惡化,白貼都是很適合的。

想看白貼怎麼貼可以看下面的影片喔!!

Mueller 1.5吋白貼運動貼布(貼紮專用)-3卷

ankle

敷膜

護踝

護踝的固定性強,可以減少腫脹和疼痛感,並讓腳維持在固定位置和角度避免再度受傷。另外護踝用起來相較肌貼和白貼簡單許多,只要套上或貼貼魔鬼氈就好了。不過護踝只是受傷時過渡性的輔具,不建議長期使用。

MUELLER慕樂 Neoprene加強型踝關節護套 護踝(MUA965)

ankle

MUELLER慕樂 彈性踝關節護套 黑色 護踝(MUA4763)

ankle

腳踝扭傷後的復健

腳踝扭傷後就完全都不能動嗎?答案是錯的,當你的腳踝經消炎了,且做了加壓之後我們也可以用自己的肌肉來加壓來幫助我們的血液回流,透過一些復健來讓自己的腳踝快速好起來,例如走路這種比較緩和的運動是很適合的。面將和你分享兩個復健的動作。

  • 當你躺著的時候將腳墊高,這時候輕緩的上下踩。如果感覺到很不舒服就把晃動的幅度條小一點,每天都做個幾組,腫脹就會很快地消去了。
  • 如果你是腳背很腫脹的話,也是先躺著把腳墊高,這時我們做的運動有些不同,我們用腳趾做一些簡單的抓握,每天都做個幾組,腫脹就也會很快地消去。

結論

腳踝扭傷真的是一件很常遇到的運動傷害,所以我們要知道如何應付這種狀況。當你腳踝扭傷時記得要依照正確的步驟去處理,這樣才能用最快的速度恢復到原本的樣子。護具只是暫時的保護自己,我們需要透過增強自己的肌肉來達到更好的保護功能。受傷時也切記要好好的復健否則很容易再次扭傷喔!

10 thoughts on “打球扭傷腳踝怎麼辦?穿護具就OK了嗎?”

  1. 想請問肌貼該怎麼選擇呢?有更詳細的分享說明嗎?:)
    敷膜的作用又是什麼呢??之前打排球對白貼跟肌貼不陌生,但敷膜倒是第一次看到,很好奇。

    1. 肌貼會因為厚薄而造成彈性的不同。肌貼主要是對肌肉加強和放鬆,或改變骨骼的運動軌跡。敷膜事一層無膠的薄膜,它能讓白貼的膠不會直接
      黏在皮膚上。希望有回答道妳

  2. 原來如此,之前打球常常扭到腳踝,那時都只知道先冰敷,後面就隨他去了,真的是學到了,謝謝分享~

發佈回覆給「Weison」的留言 Cancel Reply

發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。 必填欄位標示為 *