defense win champ

進攻會失常但防守不會,學會這些技巧秒變防守大鎖!!

防守的重要性

打籃球時你還認為進攻才是一切嗎?在籃球場上防守和進攻各佔了約一半的時間,你能保證你可以把握進攻那一半的時間就擊敗對手嗎?

我想應該是很難的,大家進攻肯定都有當機的時候,但防守絕對不會失常。好的防守可以帶動進攻,在進攻時也會更有信心,並且產生良好的循環一步一步向勝利邁進!

Kobe Bryant和Michael Jordan都是家喻戶曉的籃球明星,也因為驚人的得分能力出名。但是你知道在他們在NBA職業生涯中分別都入選了9次最佳防守陣容嗎?

籃球雖然不是公平的運動,它對高的人比較有利,但是防守就不一樣了。防守比的是你的拚勁,對於把對手守下來的渴望。我們可以透過更快的移動速度將對手的球攔截下來,也可以牢牢地跟著對手讓他進攻時感到不舒服,只要讓被防守者因為煩躁或緊張而導致失誤或草草出手就是一次好的防守。

防守的站姿

將身體重心壓低

動作:雙腳保持與肩膀差不多寬,身體微微前傾,膝蓋微微彎曲

原因:把重心壓低可以有更快的移動速度,與對手碰撞時也比較不會因為重心不穩而失去防守戰位

posture

雙腳站成前後腳

動作:將其中一隻腳保持在另一隻腳的前方,右撇子可以選擇右腳;左撇可以選擇左腳

原因:雙腳站成前後腳可以讓自己在移動時踩得更穩,不會因為對手突然的變向或碰撞而失去站位。就像是搭公車或捷運時戰前後較一樣,可以站的比較穩

一隻手干擾視線、一隻手干擾球

動作:隻手跟著攻擊方的視線走,另一隻守由下往上的去干擾攻擊者的球

原因:透過不斷的干擾攻擊方可能會不耐煩而草草進攻,當干擾球時真的抄到球也是非常的賺。

posture

讓出進攻球員非慣用手的一邊

動作:如果知道進攻方的非慣用手是左手就把他的右邊踩住,迫使他使用非慣用手進攻,如果它硬要攻擊右邊我們將更好的防守。

原因:迫使進攻方用他不喜歡的進攻方向做進攻,降低進攻時成功的機率

完整影片看這裡!!

防守的腳步

跑步

使用時機:

  • 與進攻者還沒有身體接觸時
  • 對方還在加速時
  • 被過之後

優點:速度快

缺點:容易被過、碰撞時容易重心不穩

原因: 當我們還未與進攻方接觸或被一步過,我們要使用最快的速度貼到防守者。這時滑步的速度過慢,應該要先預測碰撞位置(與進攻方碰到的位置)並且快速抵達貼到進攻方後再使用滑步

bump
bump

滑步

使用時機:

  • 已經黏到對方
  • 對手還位全速前進

優點:有很好的阻擋效果、身體碰撞能力較強

缺點: 速度較慢

原因:使用滑步時就是真的在防守時的腳步,這時候我們希望身體向一面牆一樣可以阻擋對手的去路,並且透過壓低重心增加橫移的速度,讓自己不容易被過。

完整影片看這裡!!

防守時該注意什麼

不輕易下手

作為一名出色的防守,手主要是作為干擾功能迫使對方失誤,盡量不要下手去抄球或打火鍋。當你專注於抄球時可能導致防守失位而被過或是陪上犯規,當對手做出投籃姿勢時只要用壽對在球上就好了,如過你硬要打火鍋挳能會被買犯。

防守時被過是常發發生的是,我們應該要趕快追上而步是用手去勾進攻方。近兩壁面用手與對手做碰撞,我們可以選擇向是用胸或別的地方去做碰撞。

隨時將重心壓低

隨時壓低重心,一但重心偏高很容易被過也會需要再花時間再把重心壓低。一個好的防守球員會時時刻刻把自己的重心壓得比被防守球員還低,並且不隨便將重心升高,已用最快的時間做出應對的防守。

眼睛盯在球上

在球場上應該時時刻刻把目光放在球上,防守時更要專注在球上以便做出最好的應對防守。當進攻方投籃時不要忘了告訴隊友準備抓籃板。

結論

一般人打籃球可能都不喜歡防守,因為防守看起來不像進攻一樣精采。防守時所耗費的體力也是非常的大,長時間的壓低身體大腿非常容易會感到痠痛,甚至會有燒燒的感覺。防守不是很討喜,我們可能費盡了很大的力氣,對手卻因為身體素質高出我們一大截而輕鬆得分或我們守住了九分但最後卻被他投進了不免感到失望。防守是辛苦的,我們需要保持積極的心去做防守,一旦你連續守住了幾波進攻,一定能感到非常的有成就感。別忘了,防守佔了約一半的比賽,我們只要做好這一半就能離勝利在更進一步了!!

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